[...] trening poświąteczny;-D Na wadze 3 kg do przodu, wiem i widzę, że to woda coś się chlapnęło, dużo słodkiego}:-( i przytrzymało..., Trening: Bardzo fajny trening w martwym 110 kg, to cieszy. Mam jeszcze 25 kg ciężaru w rostawie olimpijskim więc trzeba zacząć coś myśleć o zakupach.., w uginaniu nawet 50 kg założyłem, poszło ale tylko 4 [...]
[...] (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 (poprzednio 77,5 kg) Wyciskanie sztangi leżąc Rozgrzewkowa 60 kg x 10 .Trzy serie główne 110 kg x 5 (poprzednio 105 kg) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 115 kg x 5 (poprzednio MC) Podciąganie podchwytem Trzy serie włąściwe z dodatkowym obciążeniem 17,5 kg x 5 [...]
[...] płaska do – 46 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 112,5 kg, x 1p - 84 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 59 p - 2 x 10 kg, x 10p x 1s - 2 x 32 kg, x 9p x 1s - 2 x 30 kg, x 10p x 4s No i [...]
[...] na dole około 3sek – 39 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 1p - 80 kg, x 1p - 90 kg, x 1p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 82,5 kg, x 5p x 3s Niestety tylko 110kg %-) jakaś taka słabizna mi wyszła {{:-( 2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p WYGLĄDA TO TAK ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 105 kg, x 1p Teraz na maksa z zapasem 1p - 100 kg, x 3p - 95 kg, x 5p - 90 kg, x 8p - 80 kg, x 11p - 70 kg, x 15p - 60 kg, x 17p - 50 kg, x 21p 2. Podciąganie [...]
[...] bez zmian, trochę więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł SUPER-EKSTRA-MEGA-ZACNIE. (Nie licząc nieudanej próby podsiadu na 110 kg). Samopoczucie po treningu*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a7a4e9ccaa4cbdb845f24b6f8b1066.jpg *Sorry Hubert, nic osobistego. W mojej subiektywnej ocenie dzisiaj po prostu [...]
[...] bo nie używałem magnezji, ale zrobiłem sobie zombie squat i poszło ok. 3. Siady OLY- chciałem zobaczyć jak stoję siłowo (wcześniej były tylko lowbar) 70 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 8 (Breathing Squats) TU NOWE DLA MNIE UCZUCIE, to znaczy ból ud przy siadach. %-) 4. Ławka- tu też chciałem pocisnąć maxa, ale nie [...]
[...] na bica były problemem. TRENING: PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 24, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 62,5 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 [...]
[...] + Cardio 30 min TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7,5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 22, 22, 24, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 [...]
[...] białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących 80kg 2. RDL 60-70-70-80 kg x 6p tak samo 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg niestety mam kontuzje palucha, [...]
[...] mnie bardzo motywowało to, że muszę iść i zrobić ten trening, muszę dobrze jeść bo jak to będzie wyglądało w dzienniku.. :-) dla mnie duży plus! Od lipca będzie walka o 110 kg, żeby pewnie zrobić to na MP we Wrocławiu 8.10.2016 r. Rok temu miałem ten sam cel, a zrobiłem 100 kg na raz. Wiem, wiem.. Jak można tyle ćwiczyć i nie widzieć [...]
[...] i nokautuę pod sam koniec---CUD??NIE!Holowanie jak nic!Kibic płaci kibic wymaga show!!! Ali oczoj**.nie lituję się nad rywalami. MASA? Tak logika nie działa,bo zobacz: 110 kg Kliczko nie potrafił znokautować Chisory, 110 kg Helenius nie potrafił znokautować Chisory Grubo ponad 110 kg Fury nie potrafił znokautować Chisory Więc 93 kg David [...]
Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]
1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży [...]
[...] chyba dlatego że najpierw były przysiady. Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min Przysiady ze sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 100 kg 10 3s 110 kg 8 4s 110 kg 6(chwyt mi wysiadł pewnie zrobiłbym jeszcze z 3 powt do upadku) Super seria [...]
[...] SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C [...]